Primeiros 3km

Ontem aprendi uma coisa exercícios para emagrecer ou para manter a forma só se dão melhor com uma alimentação saudável e balanceada.

Veja a dicas para manter a boa forma.

1- Antes de pensar em como será seu caminho para o emagrecimento, você deverá fazer uma pacto com você mesmo. Criar um comprometimento com seus objetivos é o primeiro passo para essa mudança de comportamento.


2- Jamais esqueça que os carboidratos devem fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, principalmente no café da manhã e no almoço, pois é fonte de energia e ativador metabólico.


3. A ingestão de proteína deve acontecer em todas as refeições: leite, ou derivados, peito de peru, ovos, carnes em geral e outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após o esforço físico.

4. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais que são perdidos com facilidade durante o exercício.

5. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos após o exercício farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar mais gordura no repouso.

6. Nunca se exercite em jejum e não nem deixe intervalos maiores que 3h00 da última refeição até a hora do exercício.

7. Com várias refeições diárias bem distribuídas, seu metabolismo ficará mais rápido e assim você poderá perder gordura até mesmo sem restrição calórica.

8. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço e os vegetais em geral.

9. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite mas não deixe de ingerí-los. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço.

10. O acúmulo da gordura corporal no corpo acontece pela repetição de padrões inadequados. A ingestão freqüente de alimentos com alto valor calórico e de baixa funcionalidade irá aumentar a porcentagem de gordura corporal. Uma refeição episódica, semanal, que fuja da dieta saudável não vai tornar ninguém obeso. Ou seja, da pra ser feliz e magro!

Autor: Fábio Saba

Planilha para iniciante - corrida de 5km

Agora que a incrição no Tokyo Girls Marathon 2012 foi feita, fica a tarefa de casa de treinar os 10km de corrida nos próximos dois meses.

No final de semana sai para um trote de 3km, o clima ajudou o ambiente no parque também, só não imaginava que após 24h após a nova atividade pudesse resultar numa bom incômodo muscular. Resolvi dar um tempo para corrida e trocar pelas caminhada após o trabalho de volta para casa numa distância de 4km.

E pesquisando sobre como treinar a corrida achei no site da Corpo a Corpo uma planilha super interessante que seria o treino para iniciante para correr 5km e outra para finalizar com 10km. Diz a reportagem que esse treino é ideal para quem esta começando e pretende perder peso. Emagrecer 2kgs por mês é fantástico e melhor ainda, para manter o condicionamento físico.

Esporte Radical, o dia de aventura em Minakami Gunma PartII

Continuando...
Chegamos na ponte onde ficava o Bungy Jump. Fomos advertidos contra o perigo, interrogados sobre o estado de saúde e tivemos que nos pesar duas vezes, possivelmente para a corda não rebentar rs.

A espera é angustiante... você olha a altura e não acredita que será uma queda livre de 42 metros. Poderia ser mesmo uma loucura. Os meninos que se preparavam para pular primeiro tremiam, o semblante pálido como se vissem um fastasma.


Os staffs são super simpáticos e são super profissionais. Não deixam de checar tudo duas vezes ou mais os esquipamentos, deixando você segura e confiante que tudo vai dar certo. Aliás acho é normal surgir a dúvida se aconteceu algum acidente ou algum caso de morte, para a sua informação nada de lembranças ruins, somente fatos de emoção e de coragem.

Depois de colocar o cinto, foi a hora de sentar no banquinho para eles colocarem a alça nos pés e travar o elástico, mandam você ficar de pé e seguir para a beira. Não querendo conferir e já olhando para baixo, uma sensação extremamente de pânico e de medo.  Depois de uma pose para o fotógrafo, o rapaz, pede para soltar as mãos e abri-las como se fosse o cristo rendentor. Foi então que senti o maior medo da minha vida. Um rio lá em baixo, num lugar tão alto e nenhum lugar para se apoiar. 

Não penso mais em nada e somente ouço os staffs começando a contagem regressiva,
5, 4, 3, 2, 1 .... Não tem outra opção é pular ou pular.

Após cair em uma velocidade rápida, um puxão nas pernas e o eslástico faz o seu corpo subir as alturas novamente, chegando imaginar que possa até colidir com a ponte.

Pendurada de ponta cabeça, ao balanço igual de um pêndulo, no vaivém um outro staff em terras firmes dá o sinal com um bastão amarelo e pede para que segure. Depois de me deitar e me soltar de todo equipamento, saio tonta e realizada.

Indo em direção a estação da cidade de Minakami, encontramos uma rua de 100metros com lojinhas com presentes. As lojas de presentes vendem sempre as mesmas coisinhas, bolachas, salgadinhos, conservas de verdura.
Pós adrenalina fez subir o calor estranho, o corpo começa a transpirar de um modo assustador. Em vez de escolher presentes, compramos logo de cara uma cerveja bem gelada. E nem precisou ser a melhor cerveja, mas não esqueço que foi a melhor gole que já tinha tomado neste verão todo.

Para relaxar antes de pegar o caminho para casa, fomos num hotel próximo a estação que permite a entrada de visitantes que queiram somente entrar no onsen (banho térmico). Com cupons ganhos em lojas o custo fica bem em conta num valor de 500 a 1000 ienes.

O hotel que se chama Juraku (水上ホテル聚楽（じゅらく) aparentemente parecia não muito bem conservada, mas ao conferir o onsen estava tudo muito perfeitinho, Onsen com vários tipos de ambiente - com aroma de lavanda, ao ar livre, com hidromassagem, além disso uma cadeira de massagem e sauna. Suficiente  relaxar algumas horas.

O que ficou a desejar é algum lugar gostoso para jantar, mas talvez é pedir de mais. O dia foi já foi um tanto maravilhoso. Isso que digo aproveitar a vida.

Esporte Radical, o dia de aventura em Minakami Gunma

Como comentei no post anterior, a aventura foi realizada e bem sucedida.
Super feliz pelo momentos de emoção e principalmente pelo dia ser maravilhoso. Pois o dia começou assim feinho, nublado, mas fomos muito abeçoado pela natureza por proporcionar sol nas horas ao céu aberto e chuva nas horas de caminhada dentro da mata e de frescor no rio.
Até parece que o foi planejado conforme nossos passos.

Minakami fica na província de Gunma. E lá se concentra vários pontos de aventuras radicais.
Um laser perfeito para aproveitar o verão.



Percorremos de carro umas 2horas e meia de Tokyo e já estavamos em frente a Canyons (http://canyons.jp) a empresa que contratamos para cuidar do nosso passeio.

Os staffs super profissionais, são simpáticos e atenciosos. Na hora e botar a galera para a aventura até deixam de ser engraçados; levam tudo aquilo com muita atenção e cuidado. Rendendo assim ao visitante um dia cheio de emoções mas com total segurança. 

Encontramos com três brasileiros (Hugo, Igor e Priscila) trabalhando na agência. Me senti em casa e familiarizada com o ambiente.

Falando em Ambiente, a estrura do local para trocas, banho e laser superaram minha expectativa. Talvez foi exagero ter levado shampoo, sabonete e até secador de cabelo, mas nem precisei, até isso eles tinham lá.

A aventura que escolhemos o canyoning, foi uma experiência super bacana. Trinta minutos de caminhada em mata super verdes e fechadas. Trilhas com lamas, rochas e até travessia em rio.
O surpreendente é escalar o cachoeira mais alta do percurso (40metros de altura), chamada "Hanage no Taki" (Cachoeira do pêlo do nariz) rs . É isso mesmo, nome estranho para uma linda cachoeira. (motivo da pose para foto).

Algumas quedas proporcionou uns toboáguas naturais que fez a diversão da galera. Eu sou meio medrosa para água, mas o colete, capacete, as luvas, o calçado e a veste fez com que o corpo flutuasse e também que protegesse contra o frio, e as rochas.

Chegando da trilha que foi num total de três horas, logo almoçamos. Um almoço bem servido e logo corremos para o bungy jump.

Esporte de aventura pra amanhã

Amanhã será o dia cheio de aventura e já estou super ansionsa.

O férias prolongadas de verão (obon) que não tive, estarei tirando amanhã para curtir a natureza de uma forma radical.

A programação é assim que o sol nascer pegar a estrada ao rumo Gunma em Minakami.
Lá é um local que você pode curtir a adrenalina e muita emoção praticando canyoning, paraquedas, canoa e até bungy jump.

O mais requisitado foi o bungy por isso procurei por alguma outra aventura para duplicar a emoção. Escolhi a agência Canyons (http://canyons.jp/) que tinha o combo Canyoning e o bungy, um breve lanche. Tudo isso por apenas 15.500 ienes.
Na volta um onsen (banho de águas termais) para relaxar.
Vai ser um dia e tanto!

Yahoo Placar a forma divertida de acompanhar Baseboll pela internet.

Achei o máximo quando a Uol criou o Placar para acompanhar os jogos em tempo real pela internet.
Mas estes dias a Yahoo Japan me deixou pirada ao acompanhar baseboll pela internet.

A transmissão vem com ilustrações e informações super precisas e facies de entender, tanto é que fiquei o tempo todo acompanhando os lances.

Pode entender pela imagem quem esta na base, quem vai bater.

Informa o número de  Strikes, bases e out. Também os quilômetros por hora da bola arremesada pelo pitcher e o lugar exato no gráfico.

Mostra até como e aonde a bola caiu. Isso é muito japão! Adorei

Segunda caminhada

Encaro ventania, chuva ... menos esse sol de rachar.

Uma garoa fina que começou no fim da tarde, parecia querer parar e resolvi então voltar a metade do caminho de volta para casa caminhando.

Algumas rampas e descidas escorregadias fazia andar com passos de formigas. Estréia da guarda chuva finíssima aproveitei feliz e tranquila a caminhada.

Abandonar a vida sedentária

A vida urbana, um estilo fácil de viver.
Deu fome? Disk sushi. Precisa desligar a tv a luz e o ar condicionado? Pega o controle remoto.
Precisa ir ao supermercado? Pega o carro. Precisa ir no segundo andar? Vai de escada rolante, ou pega o elevador. Fez muitas compras? O funcionário da loja leva até a porta da sua casa, ou enviamos via entrega rápida.
Quanta moleza.

Quantas vezes temos a intenção de dar uma caminhada, uma corrida no parque. Essas intenção boas que muitas vezes vira apenas pensamentos e somem com o afazeres. Realmente　acho que estou ficando sedentária, coração fraca, peso excessivo, magreza muscular e dores que aparecem que nem se sabe como e porque.

Estou exagerando um pouco mas existem consequência para quem não se exercita. Antes que seja tarde tive uma grande idéia: -voltar para casa caminhando, após o trabalho.

Pode ser bom para o corpo, para a mente e para o meio ambiente, só não posso garantir até quando essa coisa boa e cheia de intenções vá durar.

Hoje vou tentar...
Na google já peguei o mapa. A caminhada de volta para casa é de 4.2km vai durar umas 53 minutos.
Já na Navitime, ótimo site navigator para carros e bikes, me dá exatamente o clima (nublado), as horas, os kilômetros, e quantas calorias perderia. Máximo não é!
O legal também é que você pode escolher a rota por: o mais perto, as que têm poucas subidas, com muitas subidas, de preferência avenidas, de preferência ruas...

Adorei o sisteminha da Navitime
http://www.navitime.co.jp/

Vamos ver se o calor de 30 graus não me mata primeiro, desejem boa sorte para mim.

Ser brasileiro é ter paixão pelo futebol da seleção.

Acompanhei um pouco do amistoso Brasil e Romênia.

É GOL DO BRASIL ! Maicon coloca a bola no pé de Jadson, que dá lindo passe para Neymar. O garoto dribla o goleiro e deixa Fred livre para marcar. 1 a 0. Na trave! Linda cobrança de falta da Romênia, que explodiu...

Assim fez eu sentir tanta falta dos finais de semana no Brasil especificamente o domingo.

Domingo era o dia de acordar mais tarde. Ligar a tv e ver o Rubens Barrichello e Felipe Massa acelerando total na F1. De tardezinha um almoço prolongado com os amigos acompanhado com o apetitoso churrasco. Não poderia faltar um bom futebol como também a narração empolgante e os comentaristas discutindo lances.

Ahhh como sinto falta disso... Sentirei falta do Ronaldo também que deu adeus no futebol.