Planilha para iniciante - corrida de 5km

Agora que a incrição no Tokyo Girls Marathon 2012 foi feita, fica a tarefa de casa de treinar os 10km de corrida nos próximos dois meses.

No final de semana sai para um trote de 3km, o clima ajudou o ambiente no parque também, só não imaginava que após 24h após a nova atividade pudesse resultar numa bom incômodo muscular. Resolvi dar um tempo para corrida e trocar pelas caminhada após o trabalho de volta para casa numa distância de 4km.

E pesquisando sobre como treinar a corrida achei no site da Corpo a Corpo uma planilha super interessante que seria o treino para iniciante para correr 5km e outra para finalizar com 10km. Diz a reportagem que esse treino é ideal para quem esta começando e pretende perder peso. Emagrecer 2kgs por mês é fantástico e melhor ainda, para manter o condicionamento físico.

Contemplando a noite com a vista bela dos sakuras

Tanto de dia tanto de noite a flora das cerejeiras ficam lindas o tempo todo.

Confira as imagens do dia no post do ano passado: Perdendo a noção do tempo
Agoram vejam essa linda paisagem de noite.

As luminárias de papel típico japonês cria uma ambiente muito agradável para fazer uma caminhada gostosa sob as árvores de sakura.

Mas não perca muito tempo pois infelizmente as flores duram somente uma semana. É uma pena que tudo que é bom e lindo dura pouco.

Apartamentos com varanda arborizada, um sonho de conforto.

Eu sonho em ter uma varanda ao ar livre onde tem espaço para as plantas decorativas, os bancos para o conforto. Um lugar assim para algumas horas de lazer e um bom papo com leves refeições com os amigos seria um diferencial e tanto. Um sonho.

Apesar das varandas de apartamentos daqui serem estreitas e fechadas, seria agradável ter algo assim...

com cadeira de madeira.

Com pouco espaço, mas tudo se ajeita perfeitamente.

uma rede - luxo e conforto que só brasileiro conhece.

um espaço assim para aproveitar o dia e a noite.

Obento para o Hanami

Consegui fazer os petiscos para o nosso Hanami.

Empanado de Camembert Cheese, frango a passarinho ao tempero japonês, espeto de almôndega de frango com molho chinês picante..

No recipiente obento-bako (luch box japonês) de dois andares, ficou todo colorido com todos os petiscos.. O makizushi de rosa. veja a receita, também ficou um charme.

Lindo assim, prontinho para o hanami do dia.

Aqui o famoso festival de sakura em Yasukujinja(靖国神社). Muitas barracas, muitas pessoas curtindo a estação das floras da cerejeira.

Perto de Yasukunijinja (靖国神社) em Chidorigafuji Park (千鳥ヶ淵公園) poderá apreciar as floras caminhando por todo o lago. Também pode curtir a noite com as cerejeiras todas iluminada até as 21horas..

O nosso hanami foi feito no parque chamado Kitanomaru(北の丸公園) ao lado do Budokan(武道館).

Depois do pique-nique todo animado e cheio de comes e bebes, fomos prestigiar a vista das cerejeiras de Nakameguro(中目黒); também muito famosa. Na volta uma passadinha para ver os sakuras ao redor do Palácio Imperial. Lindo assim.

Primavera chegou!

As flores das cerejeiras anunciam a chegada da primavera.

A cada dia elas vão se espreguiçando. E mesmo não estando na flora plena elas já demonstram uma linda paisagem.

É nesta época do ano que muitos saem para um passeio no parque, outros planejam uma viagem para conhecer as cerejeiras mais apreciados na região.

A flora da cerejeira é uma ótima forma de insentivo para um pique-nique embaixo das flores, com direito a muitos pestiscos, bebidas e muito papo descontraido. Além do mais abril é o mês em que se inicia o ano letivo e é o mês que inicia o ano fiscal com recepção dos novos funcionários, sendo assim o hanami (contemplação das flores) é uma excelente forma de entrosamento e de brindar um novo começo com alegrias.

Nos lugares mais frequentados para Hanami como Ueno Park, Yasukuni Shrine dispõe barracas de comidas chamada de Yatai(屋台). Nos yatais encontra-se de tudo, yakisoba, takoyaki, oden, okonomiyaki, yakitori, milho cozido, crepes, bebidas e etc, facilitando assim aos salaryman a petiscar e beber a vontade pela noite toda após o expediente.

Já nos finais de semana para programa de família e de casais românticos, as donas preparam um lindo cesto de comidas e bebidas para curtir o Hanami.

Tenho programado um hanami entre amigos e a regra é que cada um leve um prato de comida.
Não sei exatamente o que preparar, mas achei uma linda receita de sushi em rolo que falamos em japonês de Norimaki (のり巻き). Super artístico ela tem uma linda rosa ao meio.

Norimaki com desenho de rosa
Ingredientes para 1 rolo: 
- 250g de arroz temperado (cozinhe 2 copos de arroz japonês depois de cozido, tempere com 40c de vinagre, 3 colheres de açucar e um pouco de sal, miture e reserve)
- 1folha e meia de Alga marinha (nori)
- 1ovo e meio
- 1 maço de Espinafre japonês
- 20g de Flocos de salmão (pode substituir por presunto também)

Modo de preparo:

1) Junte todos os ingredientes e utensilios
2) Cozinhe o espinafre em água fervente, escorra e retire o excesso de água. Corte somente a raiz.
3) Coloque a alga na esteira de enrolar. O lado mais brilhante da folha da alga fica para baixo.
4) Coloque 200g de arroz temperado e espalhe sobre a alga, lembrando que a borda deve ficar com 2 a 1.5cm de espaço sem arroz.

5) Com o hashi ou um espeto, crie um vão. Repare que são 3 com espaçamento de 2 e outro 1 mais ao fundo.
6) Pegue a meia Alga e corte ela em 1/4 para colocar no monte mais a frente (2palitos) e 1/6 para colocar ao palito do fundo.
7) No vão do hashi (palito ou espeto) coloque as espinafres (serão as folhas da nossa rosa).
8) No meio coloque o omelete. Para fazer o omelete segue o processo do número 11 ao 15.

9) Segure a esteirinha e coloque o restante 50g de arroz, faça com que cubra todo o omelete.
10) Esta pronto. Corte o rolo ao meio e depois mais a metade.
11) Para preparar a rosa. Numa vasilha coloque os dois ovos e um pouco de sal e misture.
12) Numa frigideira retangular (ou quadrada) faça 2 folhas de ovos.

13) Na esteira coloque a folha de ovos, espalhe os flocos de salmão (ou presunto) e enrole.
14) Faça outra camada e enrole. A nossa rosa esta pronta.

Segredo do negócio: A tarefa mais difícil é a hora de enrolar. Para não sair errado, siga sempre a quantidade de arroz descrita no modo de preparo.

Boa sorte para todas nós e tenhamos um ótimo pique-nique e vários elogios é claro.

Eu topo! Tokyo Girls Marathon 2012

Tem certeza que é possível correr uma maratona de forma prazerosa?

Não sei não... mas só sei que minha irmã Meiry é corajosa, forte e além de tudo uma mulher determinada. Em 2010 ela concluiu a meia maratona Tokyo Girls Marathon realizada todo ano no mês de junho dando voltas no Palácio Imperial.

Deve ser inevitável no decorrer do trajeto sentir aquela falta de fôlego, sentir aquele cançaco nas pernas, chegar quebrada quase cambaleando na reta final...
Mas sem dúvida deve ser algo inevitável de deixar de sentir de ser uma pessoa ainda mais realizada após concluir uma maratona.

Eu topo esse desafio até por curiosidade de saber como é ser persistente e resistente.
Aceitando a condição de iniciar com a distância de 10km.
Vai ser cerca de 2 voltas no Palácio Imperial por 1hora de corrida.

A maratona vai se realizar daqui a 2 meses, no dia 9 de junho (sábado) das 9h30min da manhã. Até lá prometo alguns treinos durante a semana e tentar criar resistência física. Espero correr igual a Meiry de uma forma prazerosa do começo ao fim e terminar a corrida em boas condições.

Para quem se anima as inscrições começaram no dia 4 de Abril e fecha às 24 horas do dia 30, segunda-feira.
A taxa de participação é 3mil ienes e o pagamento é via cartão de crédito.
A participação é somente para mulheres acima de 16 anos, o número de participantes é limitado para 500 pessoas; as primeiras 100 pessoas poderão optar pelo percurso de 10km, os restantes restam desafiar a meia maratona de 20km que são equivalente 4 voltas no palácio.

Para as inscrições acesse: http://e.bodies.jp/tgm/pc/entry/
Site para detalhes: http://tokyogirlsmarathon.jp/pc/index.php

Durante a corrida é servido água, bebidas energéticas, bananas. Depois tem um simples coquetel entre as atletas e até para a torcida. Não parece ser muito divertida essa maratona das meninas de Tokyo!?

"Por mais um dia " por Mitch Albom

"Por mais um dia " romance publicado por Mitch Albom em 2006.

=Sinopse=
Charley o Chick ex-jogador de baisebol, marido de Catherine e pai de Maria, frustado da vida decide morrer. E numa situação confusa acaba encontrando com sua mãe que já é falecida. Em uma nova história com sua mãe, começa a relembrar os momentos vividos durante toda a sua vida desde a sua infância e vive momentos emocionantes de confissões, perdões e sobretudo de amor.

Minha nota:
★★★ Romance água com açúcar, envolvente fácil e rápido de ler.

Trechos marcantes:
 "Pergunte a você mesmo se já não desejou desesperadamente ter tido uma conversa a mais com um ente querido que se foi, uma chance de compensar o tempo que perdeu achando que ele estaria aqui para sempre. Se já, então você sabe que podemos passar a vida inteira colecionando dias, mas que nenhum vale mais do que aquele que desejariamos ter de volta."

"Ela, se cansou das minhas desgraças, e eu não a culpo por isso. Quando estamos mal com nós mesmos acabamos ficando mal com todo mundo, inclusive com as pessoas que mais amamos"

"As crianças perseguem o amor que lhes escapa, no caso, o do meu pai. Ele o mantinha bem guardado em algum lugar, como documentos numa pasta. E eu ficava tentando abri-la."

"Nunca diga a uma criança que uma coisa é difícil demais para ela. E jamais, JAMAIS, para esta criança"

"- Você e  Roberta não foram os únicos que gravaram seus nomes na madeira. ela disse sorrindo
- O que é isso?
- Uma oração.
- Por um filho? ela fez que sim com a cabeça.
- Por mim? repetiu o gesto
- Numa árvore?
- As árvores passam o dia inteiro olhando para Deus. fiz uma careta
- Já sei o que você vai dizer. ergueu as mão, me imitando. - Você é tão piegas,mãe.
- Ela tocou a casca de árvore outra vez e fez Huumm. Parecia esta pensando em tudo o que tinha acontecido desde a tarde que eu vim ao mundo. Fiquei imaginando como esse som mudaria se ela soubesse da hitória inteira.
- Agora, Charley,ela disse, agastando-se. -Você já sabe quanto foi desejado. Os filhos as vezes se esquecem disso. Eles se veem como um fardo, não como um desejo alcançado."

"- Um filho que sente vergonha da mãe. ela disse - é apenas um filho que ainda não viveu o bastante."

"Uma pessoa que esta em seu coração nunca vai embora de verdade. Ela pode voltar para você, mesmo nas horas mais improváveis."

"Pode-se encontrar coisas verdadeiramente importante em um minuto"

"Quando vovó se cansar do céu, nós a queremos de volta, obrigada. Minha filha tinha escrito isso no livro de presença do enterro de minha mãe, uma daquelas coisas originais mais impróprias, tipicas de adolescentes."

"É uma pena perdet tempo. A gente sempre acha que tem tempo de sobra"

"Hoje eu sinto vergonha de ter tentado me matar. A vida é preciosa. Eu não tinha ninguém para me segurar na hora do desespero, e foi o meu erro. Precisamos manter um contato próximo com as pessoas. Precisamos deixar que as pessoas tenham acesso ao nosso coração"

"Acredito que minha mãe salvou minha vida. Acredito também que, quando os pais nos amam, eles nos matém seguros, protegidos das águas revoltas de suas vidas. As vezes isso significa que talvez você nunca venha a saber o que eles suportaram, e por isso os trate agressivamente, fazendo coisas que não faria se soubesse."